출산 전 준비사항

🍽 출산 전날 마지막 만찬 – 몸을 위한 사랑 한 끼

출산 전날의 식사는 출산에 필요한 체력과 영양을 준비하는 시간이에요. 너무 무겁거나 자극적인 음식은 오히려 몸을 지치게 할 수 있기 때문에, 부드럽고 소화 잘 되는 영양식을 먹는 것이 중요합니다.

✅ 꼭 챙겨야 할 음식

음식 종류설명

현미밥 또는 흰쌀밥 🍚	탄수화물은 출산 시 사용하는 에너지원이에요. 소화가 잘되는 흰쌀밥이나 부드러운 죽도 좋아요.
삶은 고기(소고기, 닭가슴살) 🍖	단백질은 근육 회복에 필수! 특히 자궁 수축과 회복에 도움이 돼요. 너무 기름지지 않게 삶거나 구워서 드세요.
미역국 🥣	산후 회복을 위해 먹는 미역국은 전날부터 천천히 적응할 수 있는 좋은 음식입니다. 철분도 풍부해요.
고구마, 감자 🍠	소화도 잘 되고 포만감도 있는 복합 탄수화물! 야식으로도 부담 없어 좋아요.
바나나, 사과, 키위 🍌🍎🥝	변비 예방에 좋고 수분 보충도 가능해요. 단 너무 찬 과일은 피하고 실온에 두었다가 드세요.
보리차, 따뜻한 물 💧	출산 전날에도 수분은 필수입니다. 탈수를 막고 양수 유지에도 도움이 됩니다. 하루에 1.5L 이상은 섭취하세요.

 

❌ 피해야 할 음식

• 매운 음식 🌶️ : 위에 부담을 줄 수 있고, 장운동이 과도해질 수 있어요.
• 튀김, 기름진 음식 🍗🍟 : 체력을 떨어뜨릴 수 있고 소화에 방해가 됩니다.
• 카페인·탄산음료 ☕🥤 : 불면증 유발, 속 쓰림, 위 자극 가능성이 있어요.
• 회, 날계란 등 비가열 식품 🍣 : 식중독 위험은 절대 피해야 해요.

🍽 팁!

• 식사는 저녁 7시 전까지 끝내세요. 밤에 배가 부르면 수면에도 방해되고 소화가 오래 걸려요.
• 야식이 필요하다면 따뜻한 우유 한 잔이나 고구마 반쪽 정도만 드세요.

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📋 출산 전날 꼭 해야 할 10가지 리스트 (체크리스트 포함)

출산 전날은 단순히 쉬는 날이 아니라, 모든 것을 점검하고 내일을 위한 준비를 마무리하는 날이에요. 하나하나 꼼꼼히 확인해보세요.

✅ 1. 입원 가방 다시 확인하기

• 산모용품: 산모패드, 속옷, 수유브라, 수건, 물티슈, 실내 슬리퍼
• 아기용품: 배냇저고리, 손싸개, 속싸개, 기저귀 3~5개
• 세면도구: 칫솔, 치약, 로션, 클렌징티슈
• 보호자용품: 간식, 보온병, 충전기, 신분증, 노트와 펜

✅ 2. 병원 연락처 & 경로 숙지

• 병원 응급 번호 저장
• 자가용, 택시, 응급차 등 병원 이동 수단 미리 확인
• 주차장 위치, 입원 수속 장소 확인

✅ 3. 행정 서류 정리

• 건강보험증, 산모수첩, 산정특례 신청 확인
• 출산 일자 확인 후 출생신고 관련 서류 미리 준비
• 산후조리원 입소 서류/계약서 등도 다시 정리

✅ 4. 손발톱 정리

• 아기 피부를 스치지 않도록 손톱, 발톱 깔끔하게 다듬기
• 네일아트 제거 (산모 혈색 관찰에 방해될 수 있음)

✅ 5. 가족과의 소중한 시간

• 남편 또는 가족과 짧은 산책이나 따뜻한 차 한잔 ☕
• "고마워, 내일 잘 부탁해"라고 한마디 하기
• 아기에게 조용히 편지 쓰거나 대화 걸기 ✨ ("엄마 곧 만나러 갈게")

✅ 6. 휴대폰 정리

• 배터리 완충, 충전기/보조배터리 챙기기
• 사진/영상 저장공간 확보 📸
• 중요한 연락처 백업 (산후조리원, 산후도우미 등)

✅ 7. 집 상태 점검

• 음식물 쓰레기, 일반 쓰레기 버리기
• 냉장고 안 확인 (유통기한 지난 식품 제거)
• 빨래, 설거지, 정리 마무리

✅ 8. 출산 호흡법, 자세 다시 복습

• 입원 전까지 복식호흡, 힘주기 연습해 보기
• 남편과 함께 라마즈 호흡 복습해도 좋아요

✅ 9. 수면 준비

• 온수 샤워, 조용한 음악, 아로마 향으로 긴장 풀기
• 눈 감고 아기 생각하며 천천히 숨 쉬기 → 출산 공포감 줄이는 데 도움 돼요

✅ 10. 간단한 명상과 기도

• "아가야, 고생했어. 내일 건강하게 만나자" 🌸
• 마음을 내려놓고 편안한 상태로 하루 마무리
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😴 출산 전날 밤, 이렇게 쉬세요

✔️ 마음의 안정

• 출산은 두려움보다 설렘이에요. “아기를 직접 만나게 되는 신비로운 하루 전”이라고 생각하세요.
• 명상 앱이나 조용한 클래식 음악 추천 🎧 (브람스, 모차르트)

✔️ 몸의 휴식

• 자기 전 물은 1컵 정도만 드세요 (밤에 화장실 자주 가는 걸 방지)
• 따뜻한 이불과 쿠션으로 편한 자세에서 휴식
• 왼쪽으로 누워 자는 자세가 자궁 혈류 순환에 가장 좋아요
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💝 마지막으로, 오늘을 기념하는 방법

• 아기에게 쓰는 손 편지 남기기
• 남편과 마지막 투샷 셀카 찍기📷
• **"내일, 우리가 부모가 되는 날이야"**라고 마음속으로 되새기기

 

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